روزه گرفتن در روزهای گرم و بلند سال کمی با فصلهای دیگر فرق دارد. زود تشنه میشوید و بخصوص اگر شاغل باشید در طول روز با کاهش میزان انرژی و فعالیتهای جسمی رو به رو می شوید. پس داشتن یک رژیم غذایی مناسب میتواند کمک شایانی برای سپری کردن این ایام و حفظ انرژی در انجام کارها باشد.

لیست غذاهای مناسب سحری :
•
خرما : سبب کنترل اشتها شده و از پر خوری در سحر و افطار جلوگیری می کند.
خرما همچنین موجب تنظیم قند خون و بازیابی توان ذهنی و عضلانی می شود.
•
کشمش و
مویز : بر اساس بانک اطلاعات ملی مواد مغذی USDA ، کشمش منبع غنی از قندهای طبیعی، فیبر و کربوهیدراتها است. آنها همچنین حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین هستند. مواد معدنی موجود در
کشمش شامل پتاسیم، فسفر، منیزیم، کلسیم، آهن و سدیم میشود
• انواع
مغز ها از قبیل
گردو ،
بادام ،
پسته : سرشار ازپروتئین است و منبع خوبی در لیست غذاهای مناسب سحر و افطار می باشد.
• وعده سحری بهتر است مثل وعده ناهار باشد و غذای اصلی در این وعده صرف شود: انواع چلوخورشها (البته کم روغن و سرخ نشده)،
ماکارانی ، پلوهای مخلوط با
حبوبات و سبزیجات (
عدس پلو،
لوبیا پلو و سبزی پلو) به همراه مرغ، ماهی یا گوشت به همراه سبزی خوردن یا سالاد و ماست برای این وعده مناسب است.
• مصرف سالاد و یک واحد میوه تابستانی به کنترل تشنگی تا اواسط روز کمک میکند .
• استفاده از
چای و انواع
دمنوش ها به جای دوغ و یا نوشیدنیهای شیرین شده با شکر سفید مانند نوشابه، دلستر، آب گازدار، زیرا با نوشیدن این نوع نوشیدنی ها احساس تشنگی در روز زیادتر شده و نیز میزان قند خون در مدت کوتاهی افزایش یافته ولی بعد از چند ساعت با کاهش قند خون مواجه خواهید شد .
• میوه و سبزیجات : زیرا میوه و سبزی حاوی فیبر و انواع ویتامین های لازم بدن می باشند .
روزه عبادت و تمرینی برای تحمل سختیهاست غذای مناسب برای ماه مبارک رمضان و درست آشامیدن در همه حال توصیه میگردد.